Польза витамина D. Правда ведь?
Я много слышал из разных утюгов и от эндокринолога о необходимости приёма витамина D, особенно в северных широтах. Но, сделав своё небольшое исследование, я вижу такую информацию.
Доказанная польза:
- Мета-анализ 2023 года показал снижение общей смертности на 6% при длительном приёме. Результат появлялся только при исключении низкокачественных исследований.
- Мета-анализ 2025 года показал снижение смертности на 17% у критически больных пациентов.
- Ещё одно исследование показало снижение риска развития диабета на 17%.
Доказанный вред:
- Канадское исследование показало, что дозы 10 000 МЕ в день снижали плотность костей на 3.5% за 3 года. Даже 4000 МЕ показали негативную тенденцию. Да, витамин для костей при высоких дозах их разрушает.
- Также дозы выше 4000 МЕ повышают риск гиперкальцемии и образования камней в почках.
Что не работает:
- Для людей с уровнем >20 нг/мл нет пользы для костей, для остальных возможна небольшая польза (тык).
- Ноль эффекта для сердечно-сосудистых заболеваний (тык).
- Нет доказательств снижения смертности от рака (тык).
- Минимальный эффект для респираторных инфекций (тык).
При этом нет согласия по поводу норм витамина D в крови — дефицитом может считаться и ниже 20 нг/мл и 30. К тому же исследования показывают колоссальные индивидуальные различия в потребностях витамина D. И ещё до кучи оптимальные уровни могут различаться для разных этнических групп. Ну и стоит отметить ненадёжность тестирования — разные лаборатории могут дать разные результаты для одного образца.
Исследований много, я их не изучал, но в целом складывается картина какого-то казино от приёма витамина D — может выпадет красное (будет немного лучше), а может и чёрное (негативные эффекты).
Индустрия витамина D стоит миллиарды долларов, поэтому вполне логично ожидать многочисленных рекомендаций по приёму.
У Ирины Якутенко есть интересное видео про витамины и дозировки.